أسهل طريقه للإقلاع عن التدخين خلال 24 ساعه فقط
بعد زياده أسعار السجائر وعدم القدره علي شرائها،يجب التفكير في الإقلاع عن التدخين اولا للحفاظ علي صحتك ثم توفير المال الذي يتم صرفه في شئ لا يقوم إلا بهلك صحتك،واليوم نقوم بوضع أسهل طريقه للإقلاع عن التدخين خلال 24ساعه فقط،أقرأ المزيد حتي توفر ماتبقي من صحتك وتوفير أموالك.وضع خطة للإقلاع عن التدخين، وتقديم وعد لنفسك على عدم الاقتراب من السجائر أو حتى التفكير بها.
خطوات الإقلاع عن التدخين خلال 24 ساعه
نعرض لكم الأن خطوات الإقلاع عن التدخين بأسهل طريقه في 24ساعه فقط،يُؤدِّي الإقلاع عن التَّدخين إلى توق شديدٍ للسَّجائر وأيضًا إلى أعراض مثل القلَق والاكتئاب (تكون في مُعظمها خفيفةً وفي بعض الأحيان شديدةً)، وعدَم القُدرة على التَّركيز والتهيُّج والتملمُل والجُوع والرُّعَاش والتعرُّق والدَّوخة والصُّدَاع وآلام البطن والغَثيان وعرقلة النَّوم.تميل أعراضُ السحب أو الامتناع عن النيكوتين إلى أن تكون أكثر شدَّة في أوَّل يومين إلى 3 أيَّام من عدم التدخين، ومن ثمَّ تهدأ في غضون 2 إلى 4 أسابيع.تتوفَّر أدوية للتخفيف من أعراض سحب النيكوتين.
ماذا يفعل النيكوتين في جسم الإنسان
نظرًا إلى أنَّ النيكوتين يكبَحُ الشهية ويزيد قليلًا من معدل حرق السُّعرَات الحرارية، قد يكتسِبُ الأشخاص الذين يمتنعون عن التَّدخين وزناً زائداً.كما يبدأ الشخص في تذوُّق وشمّ الطعامُ بشكلٍ أفضل، وذلك لأنَّ التدخين يُضعِف حاسة الشم ويؤذي البراعم الذوقيَّة taste buds.تُساعِدُ التَّمارين على الوِقاية من اكتسابِ الوزنِ وقد تُقلِّلُ من التَّوق الشديد إلى النيكوتين.يُنصح بشرب الماء مع استراتيجيات أخرى للتغلُّب على التوق الفمويّ الشديد (على سبيل المثال، استخدام عود الأسنان أو مضغ مصاص straw أو قطع صغيرة من الجزر).
أسهل طريقه للإقلاع عن التدخين
طريق الإقلاع عن التدخين ،جرّب العلاج ببدائل النيكوتين
اسأل الطبيب عن العلاج ببدائل النيكوتين. وتتضمَّن الخيارات ما يلي:
النيكوتين الذي يُصرف بوصفة طبية على هيئة بخاخ أنف أو مِنشَقة,اللصقات والعلكة وأقراص الاستحلاب التي تحتوي على نيكوتين، وتُصرف دون وصفة طبية
أدوية الإقلاع عن التدخين التي تُصرف دون وصفة طبية مثل البوبروبيون (Wellbutrin SR، وWellbutrin XL، وغيرها من الأدوية) والفارينيكلين
طريق الإقلاع عن التدخين
لصقة النيكوتين: هذه إحدى طرق إدارة العلاج ببدائل النيكوتين يمكن لصق رقعة على ذراعك تضمن حصول الجسم على كمية صغيرة خاضعة للرقابة من النيكوتين، وذلك لمنعك من التدخين
أسهل طريقه للإقلاع عن التدخين في 24 ساعه
وضع خطة للإقلاع عن التدخين، وتقديم وعد لنفسك على عدم الاقتراب من السجائر أو حتى التفكير بها.
2- نظام غذائي صحى، مبنى على الفواكه والخضروات والتى تعطى جسدك طاقة لمقاومة انسحاب النيكوتين.
3- العمل على استبدال المشروبات الغازية والكحول والشاي والقهوة بماء وعصير وخاصة أن هناك بعض الدراسات التى أكدت أن تناول المشروبات الغازية يزيد رغبتك فى التبغ، بل ويجعل مذاق السجائر أفضل.
4- وضع استراتيجيات عند التفكير فى السجائر فمثلا عندما تشتهى السجائر يمكنك ملء وقتك لمدة 5 دقائق قادمة.
5- الحصول على الدعم من قبل الأصدقاء وأفراد الأسرة، فضلا عن الاشتراك فى خدمة الإقلاع عن التدخين في منطقتك.
6- ممارسة الرياضة، حيث أثبتت الدراسات العلمية أن التمارين الرياضية، حتى المشي لمدة 5 دقائق أو التمدد، تخفض الرغبة الشديدة فى التدخين وقد تساعد عقلك على إنتاج مواد كيميائية مضادة للشغف.
7- تكوين صداقات لغير المدخنين
8- شغل الفم واليدين، من خلال الامساك بقلم أو مضغ اللبان